Herken de symptomen van een burn-out!

Je krijgt nooit opeens, out of the blue, een burn-out. Een burn-out ontstaat doordat je consistent en langdurig alarmsignalen negeert. Het is erg belangrijk dat je deze lichamelijke alarmsignalen herkent, en vooral ook erkent. Burn-out is een energieziekte. Voorkomen is beter dan genezen is dus de boodschap. Laat stress geen chronische stress worden en zoek tijdig hulp vooraleer je lichaam je letterlijk blok zet! Steven ik af op een burn-out? In deze blog geven we jou een handige checklist van de alarmsignalen die kunnen wijzen op een nakende burn-out. We hebben ze ingedeeld in 4 categorieën. 

Alarmsignaal 1: Lichamelijke stressklachten

  • Constante moeheid, gevoel van uitputting
  • Niet herstellen na inspanning
  • Gespannen gevoel
  • Spier-, hoofd-, nek- en/of schouderpijn
  • Slaapproblemen
  • Zwakke weerstand, immuniteit
  • Hartklachten (druk, klopping, ritme)
  • Maag- / darmklachten
  • Bloeddruk- (te hoog of te laag)
  • Huid- en haarproblemen (acné, haaruitval)
  • Eetlust (te veel of te weinig)
  • Menstruatie klachten
  • Seksuele klachten (libido, erectie)
  • Hyperventilatie/benauwdheid…

Alarmsignaal 2: Emotionele reacties op stress

  • Je opgejaagd voelen, niet meer tot rust komen
  • Snel geïrriteerdheid / prikkelbaar / agressief
  • Niet meer kunnen genieten
  • Nergens zin in hebben, tegen alles opzien, geen interesse meer
  • Gevoel van machteloosheid
  • Gevoel van onzekerheid
  • Gebrek aan zelfvertrouwen
  • Sombere gevoelens, angst, paniek
  • Gevoel van leegte, uitzichtloosheid
  • Schuldgevoelens…

Alarmsignaal 3: Cognitieve stress-klachten

  • Concentratieproblemen
  • Geheugenproblemen / black-outs
  • Chaotisch denken, problemen met helder denken
  • Problemen met info verwerking
  • Vergissingen / fouten maken
  • Overmatig piekeren
  • Besluiteloos of net té snel beslissen
  • Lastig dingen plannen en organiseren
  • Lastig tijd bewaken
  • Redelijkheid uit het oog verliezen
  • Gebrekkige realiteitstoetsing…

Alarmsignaal 4: Gedragsveranderingen door stress

  • Voortdurend haast
  • Extreem actief
  • Sociale contacten steeds meer uit de weg gaan
  • Toename roken, drinken, medicijngebruik, koffie en/of fastfood
  • Doorslaan in perfectionisme
  • Werk mee naar huis nemen
  • Alles zelf willen doen
  • Pleasen
  • Geen pauzes nemen
  • Geen nee zeggen
  • Grenzen niet ervaren, grenzen niet respecteren
  • Toename ‘hanggedrag’ (te lang TV, bij vrienden, te laat naar bed, te laat op)
  • Initiatiefloos
  • Traag werktempo, niet op gang kunnen komen
  • Ontken- en vermijdingsgedrag
  • Zelfverwaarlozing, eigen behoeftes ontkennen…

Wat als je een aantal signalen herkent?

Wanneer je frequent te maken hebt met meerdere bovengenoemde alarmsignalen is het belangrijk dat je hier voor jezelf even bij stilstaat.
Luister goed naar de signalen van je lichaam en stel assertief je grenzen. Voldoende rust, een gezond eet-en leefpatroon en regelmatige beweging zijn de sleutels voor meer quality time en een goede balans tussen werk en prive.

Hulp vragen is geen teken van hulpeloosheid – integendeel, hulp vragen getuigt net van bescheidenheid en zelfkennis. Een preventieve aanpak is raadzaam! 

Hulp vragen is geen teken van hulpeloosheid – integendeel, hulp vragen getuigt net van bescheidenheid en zelfkennis.
Details
  • 29 april 2019
Referenties
    • Feedback van onze klanten

      Lees hier de feedback van onze klanten over hun persoonlijk loopbaantraject.

      Lees onze referenties